Få lägre blodtryck

Det påverkar var tredje person i USA och 1 miljard människor världen över.

Om det lämnas okontrollerat höjer högt blodtryck risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Men det finns goda nyheter. Andas ut och släpp all din spänning. Ät mindre av

Begränsa konsumtionen av rött kött och variera ditt proteinintag.

Oavsett hur länge du har rökt, är det aldrig för sent att göra en förändring.

Så blir det lättare att lyckas:

• Sätt ett datum för när du vill sluta och börja förbereda dig mentalt – det ökar chansen att lyckas.
• Fundera på om nikotinersättning som tuggummin eller plåster kan vara ett stöd – det funkar för många.
• Undvik situationer och miljöer där suget är som starkast, särskilt i början.
• Ta hjälp!

  Använd denna andningsteknik som din guide.

   

  Ät potatis
  Att ladda upp med kaliumrika frukter och grönsaker är en viktig del av alla program för att sänka blodtrycket. Detta system aktiveras när kroppen slappnar av, sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket.

  Det finns ganska lite forskning på detta område, med studier som visar att olika meditationsstilar verkar ha fördelar för att sänka blodtrycket.

  Djupa andningstekniker kan också vara ganska effektiva.

  I en studie ombads deltagarna att antingen ta sex djupa andetag under 30 sekunder eller helt enkelt sitta stilla i 30 sekunder.

  Välj dessa för mesta möjliga mineralboost:

  • Magnesuim finns till exempel i gröna blad, baljväxter (ärter, bönor, linser), fullkorn, mörk choklad och nötter.

  • Kalium hittar du rikligt av i potatis, frukt, bär, grönsaker och mjölkprodukter.

  • Kalcium finns framför allt i mjölkprodukter men även i fisk, linser, nötter och gröna blad.

  Läs också:Kostexperten: Så lyckas du med viktminskningen – 4 tips

  5.

  Sikta på 4 700 mg kalium per dag. Ett bra sätt att börja är att hitta en form av träning som du tycker är rolig och som passar din livsstil. De tycks även ha en förhöjd risk för att dö efter en stroke. Träning hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt, så det behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa blod. Salta mindre på maten

  Salt är en självklar del av vår matlagning, men för mycket av det goda kan faktiskt höja blodtrycket.

  Det har visat sig upprepade gånger vara en av de bästa metoderna för att stoppa högt blodtryck och få ett hälsosamt hjärta. Behöver ditt företag hjälp med att implementera rörelse under arbetsdagen, eller kanske till och med korta, lärarledda och effektiva träningspass på lunchen? Få ett kraftfullt konditionspass i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan för lågt blodtryck.

  Försök att öka hastigheten eller distansen så att du fortsätter att utmana ditt hjärta.

   

  Andas djupt
  Långsam andning och meditativa övningar som qigong, yoga och tai chi minskar stresshormonerna som höjer renin, ett njur-enzym som höjer blodtrycket. Stresshormonerna kommer då att ligga kvar på höga nivåer i kroppen vilket kan höja ditt blodtryck, ditt blodsocker och dina blodfetter.

  5 tips för att stressa mindre:

  • Testa avslappningsövningar.

    Sluta röka

    Bland de många anledningarna till att sluta röka är att vanan är en stark riskfaktor för hjärtsjukdomar.

    Varje cigarettrök orsakar en lätt, tillfällig ökning av blodtrycket. Försök sedan att hitta din väg att stressa ner.

    Tips! Regelbundna mikropauser sänker stressnivåerna!

    8.

    Skär tillsatt socker och raffinerade kolhydrater

    Det finns en växande mängd forskning som visar ett samband mellan tillsatt socker och högt blodtryck.

    I Framingham Women’s Health Study hade kvinnor som drack till och med en läsk per dag högre nivåer än de som drack mindre än en läsk per dag.

    En annan studie visade att att ha en mindre sockersötad dryck per dag var kopplad till lägre blodtryck.

    Och det är inte bara socker - alla raffinerade kolhydrater, som den som finns i vitt mjöl - omvandlas snabbt till socker i blodet och kan orsaka problem.

    Vissa studier har visat att lågkolhydratkost också kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

    Föreslagna för dig: 14 livsmedel som ökar blodflödet och förbättrar cirkulationen

    En studie om personer som genomgår statinbehandling fann att de som gick på en 6-veckors, kolhydratbegränsad kost såg en större förbättring av blodtryck och andra hjärtsjukdomsmarkörer än personer som inte begränsade kolhydrater.

    Sammanfattning: Raffinerade kolhydrater, särskilt socker, kan höja blodtrycket.

    

    Dessutom innehåller kakaobönor flavanoler, kraftfulla antioxidanter som stödjer en sund blodcirkulation.