Kost tidig död
Hem / Hälsa & Välmående / Kost tidig död
Undvik överätning
Sambandet mellan kaloriintag och livslängd väcker för närvarande stort intresse.
Djurstudier tyder på att en minskning av det normala kaloriintaget med 10-50 % kan öka den maximala livslängden.
Studier av befolkningsgrupper som är kända för sin långa livslängd visar också på samband mellan ett lågt kaloriintag, en längre livslängd och en lägre sannolikhet för sjukdomar.
Dessutom kan kalorirestriktion bidra till att minska övervikt och bukfett, som båda förknippas med kortare livslängd.
Långvarig kaloribegränsning är ofta ohållbar och kan medföra negativa biverkningar, t.ex.
Förutom att ta emot omsorg från dina vänner och din familj kan du också ge tillbaka.
Summary: Nära relationer kan minska stressnivåerna, förbättra immunförsvaret och förlänga livslängden.
11. Måttligt intag av alkohol
Hög alkoholkonsumtion är kopplad till lever-, hjärt- och bukspottkörtelsjukdomar och en allmänt ökad risk för tidig död.
Måttlig konsumtion är dock förknippad med en minskad sannolikhet för flera sjukdomar och en 17-18% minskning av risken för för tidig död.
Vin anses vara särskilt nyttigt på grund av dess höga innehåll av polyfenolantioxidanter.
Resultaten från en 29-årig studie visade att män som föredrog vin löpte 34 % mindre risk att dö i förtid än de som föredrog öl eller spritdrycker.
Dessutom visade en undersökning att vin är särskilt skyddande mot hjärtsjukdomar, diabetes, neurologiska sjukdomar och metabolt syndrom.
För att hålla konsumtionen måttlig rekommenderas att kvinnor siktar på 1-2 enheter eller mindre per dag och högst 7 per vecka.
”Din livslängd är inte förutbestämd och det är du som har kontroll över det. Det behövs dock mer forskning på människor.
2. Men skratt och en positiv inställning kan minska stress och därmed förlänga ditt liv.Summary: Att minska sina ångest- och stressnivåer kan förlänga livslängden. ”Över 60 procent av vårt öde bestäms av de faktorer som vi till stor del kan kontrollera själva: kost, motion, rökning och sömn.
Caldwell Esselstyn, läkare vid Heart Disease Reversal Program, Cleveland Clinic uttrycker: ”Generna laddar pistolen, vår livsstil är avtryckaren”.
Detaljer om studien Hälsosam livsstil kan bromsa effekterna av livsförkortande gener
I studien ingick 353 742 vuxna som hade rekryterats till UK Biobank mellan 2006 och 2010, och vars hälsa kunde spåras fram till 2021.
Man använde ett verktyg som tog hänsyn till flera genetiska faktorer, för att fastställa deltagarnas totala genetiska risk för långt eller kort liv.
Deltagarna klassificerades som att lång (20%), medel (60%) eller kort (20%) livslängd utifrån risker.
Samtidigt kategoriserades deltagarna som att ha gynnsam (23%), medelhög (56%) eller ogynnsam (21%) livsstil.
Under de 13 år som studien pågick dog 24 239 av deltagarna.
Vin kan vara särskilt fördelaktigt.
8. Vårda din sociala krets
Summary: Att minska sina ångest- och stressnivåer kan förlänga livslängden. ”Över 60 procent av vårt öde bestäms av de faktorer som vi till stor del kan kontrollera själva: kost, motion, rökning och sömn.
Caldwell Esselstyn, läkare vid Heart Disease Reversal Program, Cleveland Clinic uttrycker: ”Generna laddar pistolen, vår livsstil är avtryckaren”.
Detaljer om studien Hälsosam livsstil kan bromsa effekterna av livsförkortande gener
I studien ingick 353 742 vuxna som hade rekryterats till UK Biobank mellan 2006 och 2010, och vars hälsa kunde spåras fram till 2021.
Man använde ett verktyg som tog hänsyn till flera genetiska faktorer, för att fastställa deltagarnas totala genetiska risk för långt eller kort liv.
Deltagarna klassificerades som att lång (20%), medel (60%) eller kort (20%) livslängd utifrån risker.
Samtidigt kategoriserades deltagarna som att ha gynnsam (23%), medelhög (56%) eller ogynnsam (21%) livsstil.
Under de 13 år som studien pågick dog 24 239 av deltagarna.
Vin kan vara särskilt fördelaktigt.
Forskare rapporterar att hälsosamma sociala nätverk kan hjälpa dig att leva upp till 50 % längre.
Att ha bara 3 sociala band kan minska risken för tidig död med mer än 200%.
Studier kopplar också hälsosamma sociala nätverk till positiva förändringar i hjärt-, hjärn-, hormon- och immunfunktion, vilket kan minska risken för kroniska sjukdomar.
En stark social krets kan också hjälpa dig att reagera mindre negativt på stress, vilket kanske ytterligare förklarar den positiva effekten på livslängden.
Slutligen visar en studie att det kan vara mer fördelaktigt att ge stöd till andra än att ta emot det.
Och detta måste ha något att göra.
Boston, MA – Människor som konsumerar större mängder av olivolja kan minska risken för för tidig död totalt sett och av specifika orsaker, inklusive hjärt-kärlsjukdom, cancer, och neurodegenerativ sjukdom, jämfört med människor som aldrig eller nästan aldrig konsumerar olivolja, enligt en ny studie ledd av forskare från Harvard TH Chan School of Public Health.
Kaffe och te är också bra.
Sötningsmedel får inte vara så nyttigt som man kan tro
Nu har forskare för avsikt att studera de långsiktiga effekterna på hälsan av särskilda sötningsmedel som används i dryckesindustrin. Ät rikligt med hälsosamma vegetabiliska livsmedel
Konsumtion av olika vegetabiliska livsmedel, som frukt, grönsaker, nötter, frön, fullkornsprodukter och bönor, kan minska risken för sjukdomar och främja livslängden.
Många studier kopplar t.ex.
Istället för ett Nyårslöfte och ett gymkort som du inte utnyttjar längre än till mars, hitta en typ av aktivitet som du tycker om och som passar in i ditt schema eftersom det då ökar sannolikheten att du håller fast vid det.”
Medical News Today
BMJ Evidence Based Medicine
I Biblioteket finns alla studier samlade efter kategori
Prenumerera på nyhetsbrevet för att få 1 minuters sammanfattningar som text eller video.
Deltagarna tillfrågades hur ofta de använde olivolja i salladsdressing, tillsatt mat eller bröd, eller i bakning eller stekning.
Om du har svårt att få tillräckligt med god sömn kan det därför vara bra att flytta ditt koffeinintag till tidigare på dagen.
Summary: Måttlig konsumtion av te och kaffe kan gynna ett hälsosamt åldrande och en lång livslängd.
13. ökad hunger, låg kroppstemperatur och minskad sexlust.
Det är inte helt klarlagt om kalorirestriktion bromsar åldrandet eller förlänger livslängden.
Sammanfattning: Att begränsa kaloriintaget kan hjälpa dig att leva längre och skydda dig mot sjukdomar.
risken för tidig död med 12 %, och om du sover mer än 8-9 timmar per natt kan din livslängd minska med upp till 38 %.
För lite sömn kan främja inflammationer och öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
.
"Kliniker bör ge patienter råd om att ersätta vissa fetter, såsom margarin och smör, med olivolja för att förbättra deras hälsa," sa Guasch-Ferré. Men om det kommer till olika typer av läsk och andra söta drycker som regel läkare säger om utvecklingen av fetma eller diabetes. Därmed drar författarna slutsatsen att de sötningsmedel som finns i drycker kan vara farligt för hälsan.
För siffrorna, de som konsumerar 250 milliliter eller flera drycker med artificiella sötningsmedel en dag hade 26 procent högre risk att dö under de kommande 16 åren.
Dessutom var denna siffra 35 % för dem som tränade utöver denna rekommendation.
Slutligen finns det forskning som visar att kraftiga aktiviteter leder till en 5 % större riskminskning jämfört med låg- eller måttligt intensiva aktiviteter.
Summary: Regelbunden fysisk aktivitet kan förlänga din livslängd.
Att ha en optimistisk syn på livet kan också vara till nytta.
10. Man drog slutsatsen att individer som var genetiskt benägna att dö tidigt hade 21% högre risk för att dö under studieperioden, oavsett vilken livsstil de hade.
Omvänt så hade de med en ohälsosam livsstil 78% högre risk att dö i förtid än de med en hälsosam livsstil, oavsett deras gener.
Dessutom hade de som hade både en ohälsosam livsstil och genetiska anlag för att dö i förtid, dubbelt så hög risk för att dö som de som hade goda hälsovanor och en gynnsam genetisk profil.
De hälsovanor som verkade ha störst inverkan på livslängden var att aldrig ha rökt, regelbunden fysisk aktivitet, tillräckligt med sömn och en hälsosam kost.
”Denna studie belyser den centrala rollen för en hälsosam livsstil för att mildra effekterna av genetiska faktorer på livslängdsminskning”.
Dessa är alla kopplade till en förkortad livslängd.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med grönt te
Å andra sidan kan överdriven sömn vara kopplad till depression, låg fysisk aktivitet och odiagnostiserade hälsotillstånd, vilket kan påverka din livslängd negativt.
Summary: Att utveckla en sömnrutin som inkluderar 7-8 timmars sömn varje natt kan hjälpa dig att leva längre.
Sammanfattning
Lång livslängd kan tyckas ligga utanför din kontroll, men många hälsosamma vanor kan leda dig till en mogen ålderdom.
Dessa inkluderar att dricka kaffe eller te, motionera regelbundet, få tillräckligt med sömn och begränsa alkoholintaget.
Tillsammans kan dessa vanor förbättra din hälsa och ge dig ett långt liv.
Sammanfattning
Personer som har gener som pekar på att dom inte kommer att leva så länge, kan förlänga sitt liv med hälsosamma vanor.
Om du har en ohälsosam livsstil plus livsförkortande gener så löper du dubbelt så hög risk att dö jämfört med de som har goda vanor och inte har dessa gener.
Om personer istället anammar hälsosamma livsstilsvanor kan man avsevärt kompensera sin genetiska risk för en för tidig död, enligt en ny studie.
Att inte röka, fysisk aktivitet, god sömn och bra kost är de livsstilsfaktorer som har störst inverkan på livslängden och kan minska effekterna av livsförkortande gener med mer än 60%.
Forskarna noterade att gener kan påverka risken för att dö i sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.