Får man större lår av att springa
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa
Blicken ska vara riktad ned i marken eller snett framåt. Så ett råd kan vara är det under två kilometer så kan rask promenad vara att föredra.
Med tanke på detta, hur får jag mer former?
För att få former gäller det att träna tungt för att musklerna ska få volym och sedan även äta bra så du inte bryter ner kroppen.
Det gäller att göra en bra träningsplanering och att lyssna på kroppen så att din träning inte leder till överträning. Utöver detta tillkommer också löpstyrketräning och en optimal återhämtning. Se onlinekursen i styrketräning för löpare.
Träna rörlighetsträning och stretcha efter dina löprundor.
Lyft sedan upp det översta knät så att dina ben får formen av en mussla som öppnas.
Antal gånger: Gör åtta steg på varje ben. Lär dig specifika övningar för att förbättra löptekniken i denna onlinekurs.
De viktigaste muskelgrupperna att fokusera på är ben, rygg och mage.
Låt musklernas ”gummibandseffekt” skapa farten framåt och du springer mer energisnålt. Under till exempel HIIT eller Tabata kan man springa i sprinttempo i max 20 sekunder.
11. Tips på uppvärmning finns här.
Träna löpteknik. Våga spring snabbt
Att ta ut sig fullständigt tills kroppen skriker och bara vill att du ska sluta kräver mod.
Byt löparskor
Med byt löparskor kan vi mena flera saker som att 1) kassera dina utnötta skor eller 2) byt till snabbare skor. Med gummibandet får du ännu mer aktivering av sätesmuskulaturen.
Gör så här: Sätt gummibandet strax ovanför knäna. Får du feeling så testa maxa din hastighet även där så kanske du väcker nåt nytt som kan bidra till snabbare löpning senare.