Förbrända kalorier per dag

Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag

Oavsett om du fokuserar på träning, viktminskning eller allmän hälsa gör denna kalkylator det enkelt att se resultaten av dina ansträngningar.

Hur beräknas kaloriförbränning?

Verktyget använder vetenskapligt fastställda metaboliska ekvivalenter (MET) för varje aktivitet. Vad gäller löpning kommer den som springer 15 km/t förbruka ungefär 50 % mer kalorier än den som springer i 10 km/t.

För den som ofta rör sig fots kan det vara intressant att veta att man ungefärligen bränner 0,05 kalorier per steg, vilket är detsamma som 50 kalorier per 1 000 steg.

Exempel:

  • Läsning: ca 70–100 kcal/timme
  • Datorarbete: ca 80–120 kcal/timme
  • Telefonera sittandes: ca 90–110 kcal/timme

Lek och sporter

Vid fysiskt aktiva aktiviteter är kaloriförbrukningen betydligt högre.

förbrända kalorier per dag

Ett kroppskilo utgörs av 9 000 kalorier och att förbränna 9 000 kalorier kräver många timmar av fysisk aktivitet. - Sportaktiviteter, inklusive basket, fotboll och dans. Prova olika typer av aktiviteter eller intensiteter för att se hur de påverkar kaloriförbränningen.

  • Om du förbränner ≈ 2800 kalorier på en aktiv dag kan du behöva mer energi än du får – justera intaget.

    Det motsvarar cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt för basal funktion plus vardagsrörelser.

    Praktiska riktmärken

    • För att gå ner ett kilo kroppsvikt brukar man räkna med ca 7000 kcal per vecka i underskott (t.ex. Den uppgår i genomsnitt till:

      • hos kvinnor: ca 1 200–1 500 kcal/dag
      • hos män: ca 1 500–1 800 kcal/dag

      Kaloriförbrukning vid stillasittande aktivitet

      Även vid kontorsarbete, TV-tittande eller bilkörning förbränner kroppen kalorier, men på en låg nivå.

      Dessutom förbränner muskler mer energi än fett, vilket innebär att av två individer med samma kroppsvikt bränner i regel den mer kalorier som har mest muskler.

    • Kalkylator: beräkna hur många kalorier (kcal) du förbrukar

    Guide: kalorier, kaloriförbrukning och hur många kalorier förbränner man per dag

    Din dagliga kaloriförbrukning beror på kroppsvikt, ålder och aktivitetsnivå.

    Orsaken grundas i människans anatomi.

    Vilket simsätt som används har viss betydelse för kaloriförbränningen.

    När vi sover förbränner vi i genomsnitt cirka 40 kalorier per timme. långsam promenad, måttlig löpning eller intensiv simning).

  • Anpassningsbara inmatningar: Ange varaktigheten för din aktivitet i timmar och minuter tillsammans med din kroppsvikt för personliga resultat.
  • Dubbel läge: Använd kalkylatorn "Kaloriförbränning per aktivitet" för allmänna aktiviteter eller kalkylatorn "Kaloriförbränning per distans" för distansbaserade aktiviteter som löpning eller cykling.

    • Så använder du kalkylatorn "Kaloriförbränning per aktivitet"

    Denna kalkylator låter dig uppskatta kaloriförbränning baserat på typen och intensiteten av den aktivitet du utför.

    1. Välj en aktivitet:
    2. Välj från kategorier som promenader, gymaktiviteter, sport eller vardagliga sysslor.

    3. När du har valt ser du underalternativ för att välja en mer specifik aktivitet (t.ex.

      Lägg därtill problemet att undvika att äta extra mycket efter att den stora mängden aktivitet skapat extra hunger.

      Relevant läsning:Gå upp i vikt Tips för att gå upp i vikt med fördelning på fett och muskler

    Kaloriförbränningskalkylator

    Din guide till att uppskatta kaloriförbränning baserat på aktivitet

    Att hålla sig aktiv är viktigt för att upprätthålla en hälsosam livsstil, och att förstå hur många kalorier du bränner under olika aktiviteter kan vara en kraftfull motivationsfaktor.

    Eftersom en kilometer ungefärligen motsvarar 1 500 steg, blir det cirka 75 kalorier per kilometer. 1000 kalorier mindre på en vecka, eller 500 kcal mindre per dag).

    Exempel: kalorier per dag utan träning

    En person som väger 70 kg förbränner till exempel ungefär 2100 kcal per dag utan träning (stillasittande).